Gesünder leben: Diese Tipps helfen wirklich im Alltag
Ein gesundes Leben ist ein Garant für lange Lebenszeit, wenn der Alltag entsprechend mit einem Fokus auf Gesundheit und Wohlbefinden ausgerichtet ist.
Unsere Tipps helfen dabei jeden Tag besser und aktiver zu gestalten, um im Leben lange vital zu bleiben.
Aufstehen und Frühstück
Nach einem Schlaf von sieben bis acht Stunden und dem Aufstehen sofort ein Glas kaltes Wasser mit frisch gepresster Zitrone trinken bringt den Körper in Schwung.
Das Wasser spült die in der Nacht angesammelten Giftstoffe hinweg und das Saure der Zitrone weckt die Lebensgeister in einem. Eine Runde Sport in Form eines Jogginglaufs, Radtour, Kniebeugen oder andere Aktivität seiner Wahl kurbelt den Kalorienverbrauch und Fettverbrennung an. Die morgendlich Sporteinheit hilft, dabei frisch und aktiv zu bleiben. Anschließend wird kalt geduscht, was den Fettstoffwechsel und Kalorienverbrauch fördern.
Das Immunsystem und die mentale Stärke werden gestärkt. Wer Sportler ist, der profitiert mit einer kalten Dusche, die auch Thermogenese genannt wird, von einer Förderung der Muskelregeneration und Steigerung der Leistungsfähigkeit. Als Frühstück empfehlen wir einen Smoothie, der aus einer Banane, einem Apfel, einem TL Chiasamen, Haferflocken, Zimt, Ingwer und Dinkelmilch gemixt wird. Die Zutaten können dem eigenen Geschmack entsprechend angepasst werden.
Wer keine Smoothies mag, der kann auch zwei Scheiben Dinkelbrot mit frischen Tomaten, Basilikum und Käse genießen. Eine Tasse heißen Roibusch-Tee oder Pfefferminztee begleitet unser Frühstück.
CBD-Öl
Manche schwören heute auch auf das sogenannte CBD-Öl. Auch die Beauty Branche setzt nun auf dieses Hanfprodukt als wirksamen hautfreundlichen Stoff, nicht selten in Kombination mit anderen bewährten, natürlichen Substanzen wie Teebaumöl oder Lavendel. Cannabidiol soll zudem auch die Zellerneuerung ankurbeln, was bei dem leidigen Kampf gegen Falten helfen soll. Neben der oralen Einnahme kann es also auch auf die Haut aufgetragen werden. Zudem enthält das Naturprodukt unglaublich wertvolle ungesättigte Fettsäuren wie Omega 3 und Omega 6. Empfindliche Hauttypen sollten jedoch auf den optimalen pH-Wert achten. Und das findet natürlich auch in der Wirtschaft Anklang: Shops wie Cibdol.de haben sich sogar auf den Vertrieb von CBD-Öl spezialisiert.
Arbeitstag
Wenn der Arbeitstag beginnt, raten wir dazu zwischendurch Pausen zu machen und sich dabei körperlich zu betätigen. Ein kurzes Workout hält fit und läßt die Vitalität in Schwung. Neben dieser kleinen Sporteinheit empfehlen wir eine Meditation.
Die Meditation hilft nach wissenschaftlichen Erkenntnissen dabei seine Ziele zu erreichen, verbessert die Kreativität, fördert die Gewichtsreduktion und bringt Erholung.
Der Feierabend wird mit einem Powerschlaf von maximal 15 Minuten Dauer eingeläutet und im Anschluss nicht auf der Couch mit einer Tüte gechillt, sondern etwas für Körper, Geist und Seele unternommen. Stattdessen machen wir einen Waldspaziergang, wo wir die frische Luft, das Vogelgezwitscher und Natur ein bis zwei Stunden lang genießen.
Regeln Schlafengehen
Vor dem Schlafengehen machen wir eine halbe Stunde Workout, duschen uns lauwarm und machen es uns auf der Couch mit einem frisch gepressten Orangensaft bequem. Hier lesen wir ein Buch wie einen Roman oder Ratgeber, um vom Alltag abzuschalten.
Alternativ schauen wir uns einen spannenden Film an und lassen den Tag ausklingen. Wir erstellen eine Liste von Aufgaben für den nächsten Tag, die wir erfüllen möchten und dies machen wir allabendlich, um am folgenden Morgen gut zu starten.
Auf keinen Fall das Smartphone oder Tablet mit ins Bett nehmen, denn das Licht kann den Schlaf stören und sich negativ auf die Schlafqualität auswirken. Das Fenster wird auf Kipp gestellt, damit frische Luft ins Schlafzimmer gelangt und wir einen erholsamen Schlaf haben.
Fazit
Das Leben wird mit leichter Umsetzung der Tipps vital und gesund. Die Ratschläge lassen sich einfach für den eigenen Alltag adaptieren und anpassen.