Entspannungstipps für junge Menschen
Bereits bei Jugendlichen kommt es häufig vor, dass das Stresslevel sehr weit oben liegt. Die Ursache ist häufig die Ausbildung, die Schule oder der Beruf. Es tritt eine Überforderung auf, wodurch Jugendliche zunehmend gestresst sind. Zudem kommt, dass der Erfolgsdruck oftmals sehr hoch ist. Zukunftsängste sind bei Jugendlichen häufig ebenfalls ein großes Thema. Der Stressabbau ist besonders wichtig, denn es kann vorkommen, dass die Jugendlichen sehr unzufrieden mit dem Leben sind und auch psychische Symptome aufweisen.
Entspannungsübungen
Neben dem Akzeptieren, dass Misserfolge zum Leben dazugehören, können Jugendliche mithilfe von Entspannungsübungen Stress abbauen. Dies funktioniert beispielsweise mit autogenem Training oder mit Muskelentspannungen nach Jacobson. Dafür müssen die Jugendlichen sich auf die Entspannungsübungen einlassen und sich dafür begeistern. Zu Beginn können die Jugendlichen mit Audio CDs die Entspannungsübungen auf eigene Faust durchführen. Als Alternative, die Übungen zu Hause durchzuführen, gibt es die Möglichkeit, Kurse zu belegen. Die Kurze werden beim Heilpraktiker an Hochschulkursen in psychologischen Praxen angeboten. Informationen dazu können beispielsweise bei der Krankenkasse eingeholt werden.
Yoga
Über die letzten Jahre hinweg hat sich Yoga bei Jugendlichen bewährt und wird als cool angesehen. Durch die indische philosophische Lehre entspannen auch bekannte Persönlichkeiten und Idole wie Lady Gaga, Jennifer Aniston und Daniel Craig. Yoga sorgt dafür, dass man zur inneren Ruhe findet. Außerdem wird man durch Yoga fit und beweglich. Bei dem Praktizieren von Yoga lernt man die Stille anzunehmen und mit der Atmung bewusst umzugehen. Es empfiehlt sich, Yoga in einem Kurs auszuüben.
Ausmalen
Es ist bewiesen, dass das Ausmalen von Malbüchern den Stress abbaut. Daher sind neue Bücher längst nicht mehr nur bei Kindern beliebt, sondern auch ein großer Trend auf dem Buchmarkt. Für Erwachsene findet man Malbücher unter dem Begriff „Adults coloring“. Sie verhelfen Jugendlichen und auch Erwachsenen dabei, zur Ruhe zu kommen und abzuschalten. Das Gehirn konzentriert sich ausschließlich auf das Malen und auf die Farben und nicht mehr auf die Gedankenspiralen. Als weitere Möglichkeit können volljährige in Casinos in Deutschland spielen und dabei abschalten.
Bewegung
Als beste Medizin und auch für den Stressabbau wird Bewegung empfohlen. Durch die Bewegung wird nicht nur der körperlich robuster, sondern auch die Psyche wird dadurch gestärkt. Durch den Sport wird man optimistischer, das Selbstwertgefühl wird um einiges gesteigert und das Körperbewusstsein wird verbessert. Im Gehirn wird durch die körperlichen Aktivitäten die Produktion von Glückshormonen angeregt. Die Endorphine können das körperliche und seelische Wohlbefinden enorm steigern. Jugendliche, die eher Sportmuffel sind, können mithilfe von etwas Bewegung den Stress abbauen. Dazu können zum Beispiel eine Wanderung, einen Spaziergang oder eine Radtour gemacht werden.